1. 1 zarzut ze zwisu + 1 push press
38 x 6
43 x 6
48 x 6
2. MC
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 10
3. Podciąganie
nachwyt szerokość barków
cc x 8
cc x 8
cc x 6
podchwyt szerokość barków
cc x 6
wąski podchwyt
cc x 6
4. Wyciskanie wąsko na płaskiej
38 x 8
43 x 8
48 x 8
53 x 10
Po treningu:
bieganie 20 minut