śniadanie 7.00
100g płatków owsianych, 150 ml mleka
2 sniadanie (szkoła) ok 11.00
1 jajko, 4 kromki chleba mieszanego, i w tym momencie róznie( raz ok 80 g twarogu, innym razem jakaś szynka, ser żółty) tak czy siak w okolicach 15-20g białka + jabłko.
obiad ok 15.30
zupa- tu róznie
100g kaszy gryczanej, 150-250g mięsa różnego pochodzenia, filet z kurczaka, schab itd
potreningowy ok 19.00
porcja białka, letnia woda z dużą łyzką miodu, jabłko ewentualnie banany, orzechy włoskie 30g.
wieczorem ok 21.00
kanapki na mieszanym chlebie, jajko, szynki, ser żółty, warzywa- ok 20g białka
noc 23.00
125g twarogu chudego i ok 20 ml oliwy z oliwek.
Dieta nie jest zbyt perfekcyjna, sumiennie prowadzona z racji tego iż jestem na utrzymaniu rodziców, chodze do szkoły, rockefellerem niestety nie jestem, ale staram sie, i tu prośba do was, byscie ocenili czy wystarczająco by odnotować jakieś efekty.
Pozdrawiam, Ateles!