Na poprzednich treningach było wszystko normalnie, teraz boję się ćwiczyć w piątek (barki) bo boje się że przy żołnierskim nie utrzymam sztangi o.O
Jakie mogą być przyczyny? dodam że było to po 3 albo 4 tygodniu od rozpoczęcia splitu. Czy te mięśnie po prostu się przetrenowały i potrzebują czasu na odpoczynek?
Płeć : M
Wiek : 16
Waga : 60-61
Wzrost : 171
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, drążek
Dieta : na masę (jeśli trzeba to wypisze całą)
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kiedyś 6kg gain XXL od Treca
Ostatnio przerabiany plan:
1. Poniedziałek
a) Klatka:
-Wyciskanie na ławce poziomej
-Pompki na poręczach
-Rozpiętki hantlami
b) Triceps:
-Wyciskanie francuskie
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-Pompki w podporze tyłem
2. Środa
a) Plecy
-Martwy ciąg
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie
-Wiosłowanie sztangi w opadzie
b) Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
-Podciąganie na drążku wąskim podchwytem
3. Piątek
a) Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Przysiady wykroczne
-Wspięcia na palce
b) Barki
-Unoszenie sztangielek bokiem
-Wyciskanie żołnierskie
-Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad aktualnie nie moge (kontuzja) ale 3 miesiące temu 40kg x 12
MC robie w wersji rumuńskiej po 52kg w seriach
wyciskanie 48kg w seriach
Proszę o pomoc bo nie wiem czy muszę odstawić na razie treningi i odpocząć, czy nie, czy cokolwiek innego. Będę bardzo wdzięczny