PON(barki)-wyciskanie sztangi przed glowa
wyciskanie sztangi za glowa
podciaganie sztangi wzdloz tulowia (wszystko 4x10)
wto(klata,ramiona)-Podnoszenie lamanej sztangi
podnoszenie hantli
wyciskanie sztangi
wyciskanie sztangi wasko
rozpietki (wszystko 4x10)
sro(plecy)
podnoszenie sztangi w opadzie
sklony ze sztanga
martwy ciag
wznosy barkow
czw(barki,ramiona)
podnoszenie lamanej sztangi
podnoszenie hantli
wyciskanie sztangi przed glowa
wyciskanie sztangi za glowa
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
pia(klata)
wyciskanie sztangi
wyciskanie sztangi wasko
rozpietki
Ogolnie to chce zwiekszyc miesnie i sile.
Oczywiscie co kilka dni bede zwiekszal ilosc powtorzen i kilo.Czy ten plan jest dobry??Czy warto go zmienic??Prosze o rady a takze link do roznych dobrych i sprawdzonych diet