Zaczełem trenowac na siłce i tu mam problem :) bo nie wiem jak wykonywać ćwiczenia na klate i biceps......wiem wiem teraz mądry forumowicz wejdzie i mnie opoier##li że od cholery tego w necie jest i na forum :) tak mnóstwo tego jest tylko 1 problem jest ja nie wiem jak wykonywac te ćwiczenia np.
1- rozpiętki 3x12
2-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12
to tylko przykłady nie wiem co to 3x12 waże 50kg na max podniosę 54kg i tu mam do Was pytanie jakie cwiczenia najlepiej robić na biceps i klate tylko MAŁA PROŚBA nie piszcie mi po "zawodowemu" :D tylko jak najprościej :D
Z góry dzieki :)