Po przeczytaniu artykulu uzytkownika _Knife_ postanowilem ulozyc ciekawy trening FBW.
Sa to dwa zestawy A i B o dosyc wysokiej intensywnosci z seriami laczonymi dla podniesienia intensywnosci oraz skrocenia czasu treningu.
A
Przysiady 8 seri 10 powtorzen - 3 serie rozgrzewkowe, 4 serie wlasciwe
Wspiecia na palce 8 seri - seria laczona z przysiadami
Wioslowanie sztanga 6 seri 10 powtorzen
Wycisk klatka skos 6 seri 10 powtorzen
wycisk barki sztanga 6 seri 10 powtorzen
unoszenia hantli bokiem 6 seri 10 powtorzen
uginanie francuzkie sztanga 6 seri 12 powtorzen
ugunanie sztanga prosta (biceps) 6 seri 12 powtorzen
B
MC 8 seri 10 powtorzen
Prostowanie nog na maszynie 8 seri 10 powtorzen
Podciaganie na drazku 6 seri MAX
Wycisk sztanga na plaskiej 6 seri 10 powtorzen
wycisk barki hantle 6 seri 10 powtorzen
unoszenia w opadzie hantle 6 seri 10 powtorzen
sciaganie linki wyciagu 6 seri 12 powtorzen
uginanie hantli (biceps) 6 seri 12 powtorzen
W dni bez treningu dwa razy w tygodniu planuje robic sesje aerobowe po 30 minut + brzuch.
Prosil bym o ocene i opinie dotyczace tego planu i o uwagi.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-11-26 15:52:54