klatkę piersiową oraz biceps. Oczywiście nie olewając innych partii. Liczby
powtórzeń nie napisałem ,ale myślę ,że będą wynosiły 10-8-6-6 lub coś w tym stylu.
Ankietę umieszczam na samym dole.
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi skos góra
Rozpiętki na ławce płaskiej
Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko
Wypychanie hantli za siebie w lekkim skłonie z ugiętymi ramionami
Francuz
Wtorek:
Plecy:
Przyciąganie hantli do klatki w oparciu 1 ręką o ławkę
Przyciąganie sztangi do klatki w skłonie (koniec sztangi w rogu ściany)
Wiosłowanie
Biceps:
Wyciskanie gryfu łamanego na stojąco,
Wyciskanie gryfu łamanego na modlitewniku
Młotki na siedząco na ławce lekko odchylonej do tyłu
Środa:
Klatka,
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi skos góra
Wypychanie hantli do góry na ławce skos góra
Barki:
unoszenie kryfu prostego za głowę siedząc na ławce
unoszenie hantli bokiem w górę
wyciskanie hantli siedząc w górę
Czwartek: Wolne
Piątek:
biceps:
Wyciskanie gryfu łamanego na stojąco
Wyciskanie gryfu łamanego modlitewnik
Wyciskanie hantli siedząc ,w oparciu łokcia o nogę
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady ze sztangą na plecach
Łydki:
Podnoszenie ciała na palcach z dużym obciążeniem na gryfie łamanym w rękach
Kaptury:
Szrugsy ze sztangą prostą lub hantlami
Sobota ,niedziela WOLNE!!
Płeć : Mężczyzna
Wiek :17
Waga :68 kg
Wzrost : 179 cm
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni : Rok
Uprawiane inne sporty : Brak (wcześniej piłka nożna)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :Brak - staram się jeść dużo białka zawartego w posiłkach
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : W tym momęcie cykl kreatynowy (mono olimp 1250)
Ostatnio przerabiany plan: Codziennie inna partia. Lecz tylko aby rozgrzać mięśnie,
i wrócić do formy.
Nie trzeba być pierwszym a przynajmniej nie zawsze ,liczy się wiara teraz tak na to patrze !.