Proszę o pomoc od kogoś kto się zna.
Witam jestem zielony w układaniu planu:
Mam takie FBW:
- klata
wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8
wyciskanie na płaskiej 2X8
- barki
wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8
- triceps
francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8
- plecy/nogi
wiosłowanie 3X8
mc na prostych nogach 3X8
przysiady 3X8
- biceps
uginanie rąk ze sztangielkami 2X8
modlitewnik 1X8
-lydki
wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu
-brzuch
2-3xdo oporu(~20-25)
Nadaje się? Plan brałem z jednego z forum, był tam dobrze oceniony, lecz wolałbym zasięgnąć waszej pomocy.
-Zmieniam plan gdyż nie mam już efektów na poprzednim.
Płeć :M
Wiek :18
Waga :72,5
Wzrost :183
Cel treningowy :Masa, priorytet klatka
Staż treningowy na siłowni :5msc
Uprawiane inne sporty :brak
Dostęp do sprzętu : ławka wielopoziomowa, sztamga, hantle, sprezyny, obciazenie
Dieta :JEST
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : Za jakies 2-3 tyg zamierzam kreatyne universal
Ostatnio przerabiany plan: przysiad,rdl,wl,wioslo,M.press,podciaganie nachwyt