Trening pon - sr - pt
FBW A
1.Martwy ciag 12 10 10 8
2.Wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8
3a.Podnoszenie na drazku 3x max (w tym jestem slaby wiec te 3x max podnoszenia to bardziej w strone nauki dobrej techniki)
3b.Wioslowanie koncem sztangi 12 10
4. Wyciskanie żolnierskie 12 10 10
5. Uginanie ramion ze sztanga stojac (podchwyt) 12 10 10
6. Przysiady tylem 12 12 12
7a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 10
7b. Uginanie nadgarstkow nachwytem 10
8. brzuszki, uginanie nog w zwisie na drazku
9. wspiecia na palce ze sztanga na plecach.
FBW B
1. Przysiad ze sztanga na plecach 12 10 10 8
2. Wycisk sztangi na lawce skosnej 12 10 10 8
3a.Podnoszenie na drazku 3x max
3b.Wioslowanie sztangielkami w opadzie 12 12
4. Podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 12 10 10
5. Młotki/uginanie ramion na modlitewniku 12 10 10
6. Przysiady tylem 12 12 12
7a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 10
7b. Uginanie nadgarstkow nachwytem 10
8. brzuszki, uginanie nog w zwisie na drazku
9. wspiecia na palce ze sztanga na plecach.
Prosze o ocene i ewentualne korekty.