Dzięki Waszym podpowiedziom w tym temacie: https://www.sfd.pl/Redukcja_czy_dieta_na_0_-t819712.html Ułożyłem dietę na 0 bilans.
Dieta jest zbilansowana za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax. Bilans jest dokonany na podstawie danych:
Waga: 96kg
Endomorfik
Aktywność dzienna oprócz treningów: niska
Cel: Poprawienie sylwetki i zgubienie brzucha.
Kalorie: 2707 kcal
Białko: 182,4g / 1,9g na kg masy ciała
WW: 278g / 2,9g na kg masy ciała
Tłuszcze: 96g / 1,0g na kg masy ciała
Pierwszy posiłek
Mleko 0,5% 200ml
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 35g / Słonecznik / Migdały / Orzechy włoskie / Jabłko (zależy co jest - robię z tym omleta)
Oliwa 30ml
2 Jaja kurze 120g
Drugi posiłek
Szynka z piersi indyka 50g
Chleb razowy 90g
Oliwa 30ml
Warzywa
Herbata zielona
Trzeci Posiłek (przedtreningowy)
Pierś z kury 130g
Ryż brązowy 100g
Herbata
+ Olimp Vita-Min Multiple Sport
Czwarty posiłek (potreningowy)
Pierś z kury 130g
Ryż paraboliczny 100g
Herbata
Piąty posiłek
Białka jaj x3
Warzywa
Herbata
Szósty posiłek
Ser twarogowy półtłusty 250g
Herbata zielona
+ Olimp - Gold Omega-3
Prosiłbym o jej sprawdzenie i mam parę pytań:
1. Czy zamiast szynki z piersi indyka może być schab wieprzowy?
2. Czy w obu posiłkach przed i potreningowym mogę dać rybę zamiast kury lub makaron razowy/durum za ryż?
3. Czy do ostatniego posiłku do twarogu można dać jogurt naturalny/szczypior i rzodkiewke?
pozdrawiam i proszę o rady związane z tą dietą jak i możliwe inne zamienniki :)
"I'd love to go back to when we played as kids..."
Moja siłownia: http://www.sfd.pl/temat172404/
"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."