HiDude
Zacznę od ankiety 
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15 (za miesiąc 16)
Waga : 66 kg
Wzrost : 173
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : od 20.10.11
Uprawiane inne sporty : Biegam 3 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga
Dieta : staram się ;)
Przeciwskazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : nie ma
Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 dniowy samymi sztangielkami
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem, dopiero sztangę dostałem
A więc...
A:
Wyciskanie młotkowo 3 serie
Hack przysiad 3 serie
MC (klasyczny) 3 serie
Wyciskanie na barki sztangielkami 2 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie
Odwrotne pompki 2 serie
B:
Wyciskanie płasko 3 serie
MC (na prostych nogach) 3 serie
Wiosłowanie 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Uginanie ramion młotkowo 2 serie
Wyciskanie wąsko 2 serie
Co mam zmienić?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15 (za miesiąc 16)
Waga : 66 kg
Wzrost : 173
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : od 20.10.11
Uprawiane inne sporty : Biegam 3 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga
Dieta : staram się ;)
Przeciwskazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : nie ma
Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 dniowy samymi sztangielkami
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem, dopiero sztangę dostałem
A więc...
A:
Wyciskanie młotkowo 3 serie
Hack przysiad 3 serie
MC (klasyczny) 3 serie
Wyciskanie na barki sztangielkami 2 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie
Odwrotne pompki 2 serie
B:
Wyciskanie płasko 3 serie
MC (na prostych nogach) 3 serie
Wiosłowanie 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Uginanie ramion młotkowo 2 serie
Wyciskanie wąsko 2 serie
Co mam zmienić?
Krzysztof Piekarz
kosmosmerf
