****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:mahinasai
PŁEĆ:m
WIEK:23
WZROST:185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:ok. 2
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie :http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
Nie robię maksów
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split 6 tyodni
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
PN
nogi
squat RAMPA 8
prostowanie w siadzie na maszynie RAMPA 10
przysiady wykroczne ze sztangą 3x10
uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8
wspięcia na palce stojąc 3x20-25
wspięcia na palce siedząc 3x20-25
WT
klata + barki (przód i bok)
płaska RAMPA 8
rozpiętki na skosie 3x12
dispy RAMPA 10
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12/10/8/8
wyciskanie sztangielek RAMPA 8
seria łączona
unoszenie sztangielek bokiem w górę + unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
CZW
plecy + barki (tył)
MC RAMPA 8
wiosłowanie sztangą do brzucha RAMPA 10
podciąganie w szerokim uchwycie z obciążeniem RAMPA 10
podciąganie sztangielek w opadzie RAMPA 10
szrugsy 3x15
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
PT
biceps + triceps
francuskie wyciskanie w leżeniu 12/10/8
dipsy RAMPA 10
seria łączona
prostowanie ramion na wyciągu nachwytem + prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 10/8/8
uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10-8
uginanie ramion podchwytem stojąc (łamana) RAMPA 8
uginanie ramion podchwytem leżąc na ławce skośniej (łamana) 3/4x13-15
Zastanawiam się, czy nóg nie dać w czw., a w pon. pleców.
Pzdr