PONIEDZIAŁEK
klatka+triceps+barki
klatka płasko 4-5x RAMPA 10 /'30 sek
poręcze 4x8-15 /'30 sek
żołnierskie z klatki 3x8-12 /'30 sek
ŚRODA
plecy+biceps
MC w chwycie Rwaniowym 4-5x RAMPA 10 /'30 sek
podciąganie podchwytem 3x8-12 /'30 sek
wiosłowanie sztangą 3x8-12 /'60 sek
modlitewnik 2x12-15 '60 sek /'60 sek
PIĄTEK
nogi+brzuch
przysiad 4-5x RAMPA 10 /'60-90 sek
suwnica 3x8-12 /'60-90 sek
żuraw 2x15 /'60-90 sek
łydki 2x8-12 /'60-90 sek
abs 2-3x15 '60-90 sek
plan nie uwzględnia serii rozgrzewki, ma być zawsze jedna na 60% druga na 80%, a potem serie robocze.
przerwy typu /'30 to przerwa która następuje po danym ćwiczeniu.
Masa: 77
Wzrost: 184
Cel: Masa
Staż: 16 miesięcy
Suplementy: Obecnie Brak
Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!