Pn. Klata + bic
Wyciskanie skos + 4s
Przenoszenie hantla 3s
Rozpiętki skos + wycisk płaska 3s
Uginanie ramion ze sztangą prostą + uginanie młotkowe 2s
Uginanie ze supinacją + modlitewnik hantlem 2s
"21" 1s na dobicie
Środa: plecy + tric
MC 3s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wznosy ramion w tył ze sztangielkami w opadzie tułowia + wiosłowanie końcem sztangi 2s
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia + Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
Wyciskanie wąsko na płaskiej + francuz leżąc 2s
Pompki 1s
Piątek: barki + przedramie
Wznosy sztangielek bokiem + wyciskanie żołnierskie – 2 serie
Wznosy sztangielek przodem + podciąganie sztangi do brody - 2 serie
Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s
Kaptury 4s
Przedramie:
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3s
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3s
Sobota: biegi + drążek
Niedziela: nogi
Przysiady 5s
hacki 3s
MC na prostych nogach 3s
Wykroki 4s
Wspięcia na palce ze sztangielkami 4s
Siłkę mam w domu lecz nie ma opcji tutaj zamontować drążka więc dołożyłem go w sobotę podczas biegu w terenie.
Brzuch trenuję dwa razy w tygodniu, najczęściej w PN i PT.
Trening prawidłowy?