Ultras
Witam wszystkich jestem nowy w sfd ale zanim założyłem konto z 2 tyg czytałem posty i wiele się nauczyłem, postanowiłem wiec że nie będe gorszy i założe swój własny dziennik
moim celem jest redukcja :D obecna moja waga to 102 kg cel to 85 ale każde kilo mniej będzie bardzo umilało mi życie.
Bylem już u doktorów pomierzyli mi wszystko i dali zielone światełko i życzyli powodzenia.odrazu powiem że jestem zainteresowany współpracą z Koniem odnośnie Diety bo mimo iż już co nieco wiem na ten temat to czas jaki zajmuję układanie i liczenie ehhhh.
zgodnie ze wskazówkami Moralesa
Dzień 1
śniadanie godz 10:00
Płatki owsiane 50g
mleko 0 % 200mln
jajko na twardo 1 szt
13:00
Krewetki ok 100g
ryż i tu mam pytanie liczycie po czy przed ugotowaniem? :D ja po ugotowaniu zjadłem 100g
16:00
Indyk pierś gotowana 100g
kasza gryczana 100 g
19:00
serek wiejski 3% 150g
21:00
30g whey protein z Active labu
do tego rano wale 3 kapsy omegi
Jak to sie ma u mnie z trenowaniem
-Ławeczka codziennie 7 serii po 15
-Biebanie 8km/h ok 4km dokładnie robie codziennie
-hantelki rekreacyjnie codziennie
-skakantka rekreacyjnie codziennie
-rowerek 20km codziennie
treningi robie koło 22:00 bo pracuje niemalże codziennie wiec przed wale BCAA i po tak samo
Do tego mam ZMA 2 kapsy na noc
i Witaminki plus rano na czczo Flexit na ochronę stawów
Dodam że jestem w stanie przerwać pracę i iść na siłkę tylko nie zabardzo wiem jakie ćwiczenia miałbym wykonywać byłem tam raz i widziałem mase sprzętu do którego nie wiem nawet jak sie zabrać :D
moim celem jest redukcja :D obecna moja waga to 102 kg cel to 85 ale każde kilo mniej będzie bardzo umilało mi życie.
Bylem już u doktorów pomierzyli mi wszystko i dali zielone światełko i życzyli powodzenia.odrazu powiem że jestem zainteresowany współpracą z Koniem odnośnie Diety bo mimo iż już co nieco wiem na ten temat to czas jaki zajmuję układanie i liczenie ehhhh.
zgodnie ze wskazówkami Moralesa
Dzień 1
śniadanie godz 10:00
Płatki owsiane 50g
mleko 0 % 200mln
jajko na twardo 1 szt
13:00
Krewetki ok 100g
ryż i tu mam pytanie liczycie po czy przed ugotowaniem? :D ja po ugotowaniu zjadłem 100g
16:00
Indyk pierś gotowana 100g
kasza gryczana 100 g
19:00
serek wiejski 3% 150g
21:00
30g whey protein z Active labu
do tego rano wale 3 kapsy omegi
Jak to sie ma u mnie z trenowaniem
-Ławeczka codziennie 7 serii po 15
-Biebanie 8km/h ok 4km dokładnie robie codziennie
-hantelki rekreacyjnie codziennie
-skakantka rekreacyjnie codziennie
-rowerek 20km codziennie
treningi robie koło 22:00 bo pracuje niemalże codziennie wiec przed wale BCAA i po tak samo
Do tego mam ZMA 2 kapsy na noc
i Witaminki plus rano na czczo Flexit na ochronę stawów
Dodam że jestem w stanie przerwać pracę i iść na siłkę tylko nie zabardzo wiem jakie ćwiczenia miałbym wykonywać byłem tam raz i widziałem mase sprzętu do którego nie wiem nawet jak sie zabrać :D
Krzysztof Piekarz
