Ze wzgledu na zblizajacy sie sylwester i przyszle postanowienia noworoczne postanowailem zrzucic pare kilo na poczatek a dalej zobaczymy.LIcze na wasza pomoc!!! poniewaz sam nie potrafie dokladnie sprecyzowac ile,jak i kiedy jesc.Przegladalem tematy o odchudzaniu i dzienniki prowadzone przez userow ale nadal chyba do konca nie umiem sobie ulozyc profesjonalnej diety.Do tej pory jedyne co mi sie udalo to zmniejszenie jedzenia typu pieczywo pszenne,slodyczy.picie slodkich napojow i powoli sie odzwyczajam od jedzenia z rana platkow kukurydzianych(tych bez cukrow)
Co do uprawiania sportu to aktualnie slabo z tym,jakis rok temu chodziłem na boks a jeszcze wczesniej na silke także jest spory przestoj.Moje dieta może być niestety ograniczona z względów finansowych ponieważ jestem biedym studentem;p
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 95
Wzrost : 190
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 95
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności –do uzgodnienia
Odżywianie : slabosc do slodyczy,kebabow ,piwka
Cel : redukcja rozłożona w czasie + czysta masa miesniowa
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : zdrow jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,biegi
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na poczatku wolalbym nie wprowadzac
Stosowane wcześniej diety : brak diety
DIETA+ zapotrzebowanie=nie potrafie okreslic ilości(g)
1 posilek- platki owsiane /zamiennie jajka-warzywa(ogrek,pomidor)
2 posilek makrela z chlebem razowym /tunczyk z chlebem razowym? warzywa(ogrek,pomidor,papryka)
3 posilek(przed treningowy)kasza+kurczak(udziec kurczaka)/lub jakas rybka
4 posilek (potreningowy) ryz brazowy+kurczak+warzywa (mrozone)
5 posilek bialy twarog z chlebem razowym+owoc(pomarancza,jablko)
2736 kcal-dzienne zapotrzebowanie
760 kcal bialek(190 g)
570 kcal wegl(142g)
1400kcal tluszcz (155g)(jakos strasznie duzo mi wyszlo;/
TRENING
Myslalem co będzie lepsze dla mnie na podatek tak na rozruch i chyba najopowieniejsze będą aeroby choc chetnie bym zaczal HIIT,plus silownia trzy razy w tygodniu
Postaram się dodac jakies zdjecie sylwetki:D Proszę o popowiedz co zmienic w diecie i w treningui,ostra krytyke zebym miał jeszcze wieksza motywacje;)