Chcial bym prosic, zeby ktos ulozyl mi jakis sensowny trening wraz z rozgrzewka, okresem regeneracyjnym i dieta badz chociaz jej zarysem. W tych tematach jestem zielony zupelnie, poczytalem to co dostepne tu na stronce, ale wole zasiegnac rady kogos kto ma z tym doczynienia gdyz nie chce sobie zrobic krzywdy :)
No wiec cos o mnie. Mam 16 lat wiec jestem mlodym zawodnikiem ;> Waze rowniutke 80 kilogramow i trzymam ta wage od dluzszego czasu, nie mam problemow ani z tyciem ani z chudnieciem, wzrostu mam 186cm. W chwili obecnej na lapie mam 32 cm, bez cwiczenia. Tyle co basen i na w-fie ;)
Chial bym prowadzic trening przedewszytkim silowy... mysle, ze jako ze dopiero zaczynam o malej intensywnosci, a pozniej o stopniowo wiekszej. Rzezba tez nie jest bez zbaczenia wiec i cwiczenia pod to byly by wskazane.
Obecnie biore na klatke 45kg jeden raz, drugi tak wiecej niz polowe ;)
Co do sprzetu, nie bede chodzil na silownie gdyz robie z kumplami wlasna.. Mamy juz pomieszczenie i czesc stuffu potrzebnego... Na dzien dzisiejszy:
gryf - 140 cm, 5 kilo wagi chyba; dwa gryfy do sztangielek; laweczke prosta(bez uchwytu na nogi);exspander (tak, ta swietna rzecz wytargana z piwnicy ;P); Obciazenie: 2x 2kg; 4x 3kg; 2x 3,5kg; 2x 8kg; 2x 20kg; (to tez wytargane z piwnicy... To daje max 77 kg wiec mysle, ze na poczatek starczy, nie mniej jednak jeszcze sprzecik zalatwiamy wiec bedzie dobrze :)
Bede wdzieczny za ulozenie mi treningu, okresu regeneracyjnego(najlepiej basen), rozgrzewki i diety(narazie chyba na sucho, ale nie wiem jak radzcie) pod to, z gory thx.
Łukasz.