wl 4serie po 8 powtorzen
prostowanie nog 4sx8
wioslowanie sztanga 4x8
arnoldki 3sx8
francuz sztanga 2x10
młotek lub modlitewnik (co uwazacie za lepsze dla mnie?) 2sx10
trening ''B''
przysiad 4sx10
mc4sx10
wyciskanie hantelek skos ujemny 4sx8
wyciskanie sztangi nad głowe 3sx8
wyciskanie waskie 2sx10
uginanie ramion ze sztanga 2sx10
#############################################################
Płeć :m
Wiek :20
Waga :78
Wzrost :179
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :1miesiac
Uprawiane inne sporty :aktualnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full
Dieta :jest
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :magnez+multiwitamina
Ostatnio przerabiany plan:FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):mc 85x8 wl 70x4 przysiad 65x8
kazdy chce zmieniac swiat lezc nikt nie chce zmienic siebie