Wiek :16
Waga :74
Wzrost :190
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni : -
Uprawiane inne sporty :siatkówka(5 lat)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak
Dieta :tak
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :brak
Chciałbym od wtorku zacząć trening FBW . Co zmienić w tym planie? Czy może nic nie zmieniać ? Chcę trenować 3 razy w tygodniu.
klatka - wyciskanie na poziomej 12/12/12
plecy - wioslowanie sztangi w opadzie 12/12/12
barki - wyciskanie sztangi siedzac 12/12/12
nogi1 - przysiady ze sztanga 12/12/12
nogi2- wspięcia na palcach z obciążeniem 12/12/12
biceps - uginanie rak ze sztanga 12/12/12
triceps - francuskie uginanie rak lezac 12/12/12