Wiek: 21
Waga początkowa: 100 (cel - 88 kg)
Cel: Redukcja
Bilans kaloryczny: ok 2200 kcal /dzień (czyli mniej więcej na -500)
Zabawki: Thermo Stim, 4 caps/dzień (na samym dole jest pytanie!)
Trening: FBW 5x5
A
Siad 5x5
Płaska 5x5
Wiosło sztangą 5x5
Wyciskanie na barki 3x8-10
Spięcia brzucha 3x14
Bieżnia 20 min
B
Siad 5x5 (mniejsze ciężary)
Skos górny hantlami 5x5
Martwy 5x5
Podciąganie 3x5 (masakra)
Poręcze 3x10
Bieżnia 20 min
C
Siad 5x5
Płaska 5x5
Wiosło sztangą 5x5
Łydki 3x10
Spięcia brzucha 3x14
Bieżnia 20 min
Wyniki siłowe:
Siad 5x100 kg - na jedno powtórzenie nie mierzyłem bo nie mam asekuracji żadnej, do tego robie na stojakach nie w bramie.
Płaska - 4x115 kg
MC - 5x 120 kg (więcej nie biore bo mi się odzywa przepuklina na L4 i potem rwa kulszowa przez 3 dni )
To teraz foty od początku do teraz:
4 grudzień 2011 (pierwszy dzień redukcji):
11 grudzień 2011
19 grudzień 2011 (dziś)
Wiem - jak na staż to lipa no ale też mało sie do tego przykładałem, teraz chce to zmienić.
Jeszcze pytanie do kogoś ogarniętego - jak geranamina wpływa na poziom magnezu? Wypłukuje tak jak kofeina? Bo masakrycznie mi spada od spalaczy a chciałem w dalekiej przyszłości coś z 1.3 dokupić. Objawia się to tym że mam objawy nerwicowe po jakimś czasie zażywania (stack force kiedyś mnie po kilku dniach mnie zdołował, Thermo Stim po 2 tygodniach) - straszny spadek nastroju, wszystko mnie wkurza, przygnębienie i apatia. Do tego drgania mięśni itp.
Można pisać. Plecy dam za tydzień.
Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2011-12-20 08:39:49
"Gniew przebywa w piersi głupców" (Koh 7:9 )