Proszę o ocenianie i o uwagi dotyczące planu , abym mógł go udoskonalić :)
Poniedziałek :
Klatka:
Wyciskanie Sztangi płasko - 4 serie - 12 , 10 , 8 , 6 pow.
Wyciskanie Sztangi na skosie - 4 serie - 12 , 10 , 8 , 8 pow.
Rozpiętki na płaski - 4 serie - 10 , 10 , 8 , 8
Triceps:
Wyciskanie Francuskie - 4 serie - 10 , 10 , 10 , 10
Pompki w podporze tyłem - 4 serie - 10 , 10 , 10 , 10
Prostowanie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia - 3 serie - 10 , 10 , 10
Środa :
Plecy :
Martwy Ciąg - 4 serie - 10 , 10 , 8 , 8
Wiosłowanie - 4 serie - 8 , 8 , 8 , 8
Biceps :
Uginanie ze sztangą szeroko - 4 serie - 10 , 10 , 8 , 8
Uginanie na modlitewniku wąsko - 2 serie - 10 , 10
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 2 serie - 10 , 10
Piątek :
Nogi :
Przysiady z obciązeniem - 4 serie - 12 , 10 , 8 , 8
Wyprosty nóg na maszynie - 4 serie - 12 , 10 , 10 , 8
Uginanie pobudzi leżąc - 4 serie - 12 , 10 , 10 , 8
Barki :
Wyciskanie zza głowy - 4 serie - 10 , 10 , 8 , 8
Wyciskanie sprzed głowy - 3 serie - 10 , 10 , 8
Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie - 8 , 8 , 8 , 8
Unoszenie w przód - 2 serie - 8 , 8
Unoszenie bokiem - 3 serie - 8 , 8
Pozdrawiam Serdecznie i Wesołych Świat :)