Moje zapotrzebowanie:3100kcal-ale chyba mi coś żle wyszło.
Cel: zwiększenie masy mięsniowej.
Pobudka: 6:00
Posiłek nr1 6:20
-Płatki owsiane 100g [B:12,T:7,W:63] 366kcal
-3 jaja [B:20,T:15,W:1] 219kcal
-orzechy włoskie 30g [B:5,T:20,W:1] 196kcal
-jabłko 200g [B:1,T:1,W:20] 92kcal
W sumie: [B:38,T:43,W:85]873kcal
Posiłek nr2 10:35
-pierś z kurczaka 100g [B:21,T:3,W:0] 111kcal
-makaron durum 150g [B:18,T:2,W:108] 525kcal
W sumie: [B:35,T:5,W:108]636kcal
Posiłek nr3 13:30
-pierś z kurczaka 100g [B:21,T:3,W:0] 111kcal
-kasza gryczana 150g [B:19,T:5,W:95] 504kcal
-oliwa z oliwek 20g [B:0,T:20,W:0] 176kcal
w sumie: [B:40,T:28,W:95] 791kcal
Posiłek nr4 16:00
-tuńczyk w wodzie 100g [B:21,T:1,W:0] 96kcal
-kasza gryczana 100g [B13,T:3,W:64 336kcal
w sumie: [B:34,T:4,W:64] 432kcal
Posiłek nr5 20:00
-tuńczyk w wodzie 100g [B:21,T1,W:0] 96kcal
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g [B:7,T:2,W:48] 237kcal
w sumie: [B:28,T:3,W:48] 333kcal
Posiłek nr6 22:00
-twaróg półtłusty 200g [B:36,T:8,W:8] 242kcal
-oliwa z oliwek 20g [B:0,T:20,W:0] 176kcal
w sumie: [B:36,T:28,W:8] 418kcal
3483kcal,215g białka,111g tłuszczu,408g węglowodanów.
W każdym posiłku oczywiście dam warzywa lub owoce.
Chyba mi wyszło za mało WW,a za duzo kcal.
Co o tym myślicie
Zmieniony przez - vegetables w dniu 2011-12-23 00:05:26