- Przysiady ze sztangą 4s
- Wyciskanie sztangi leżąc 4s
- Podciąganie na drążku nadchwytem 3x MAX powt
- Marty Ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
- Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- 6 weidera
- Ćwiczenia ze ściskaczem 2s
- Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nadchwytem
Czy do dalszych treningów aby osiągnąć mój cel wystarczy zwiększyć liczbę serii i powtórzeń, zmniejszając odpowiednio ciężar? Czy między dniami treningowymi mogę biegać?