Odżywianie do ogólnego treningu

Witam!
Mam mały dylemat, bo nie wiem co mam jeść, ile jeśc i jakie odżywki brać, a to wszystko dlatego, że mam dosyć zróżnicowany plan treningowy.
Mam nadzieje, że
ktoś mi pomoże ;) A wiec tak;

Poniedziałek:
= 6 vadera
= piłka nożna (od
1.3h do 2h)

Wtorek:
= 6 vadera
= siłownia (klatka i plecy);
- 10 serii po 5 powtórzeń; wyciskanie na płaskiej, np.65kg
- 3 serie po 10 powtórzeń, np. przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej
- 3 serie po 10 powtórzeń, np. przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku ( co tydzień zmieniam rodzaj ćwiczenia w tym przypadku pleców)
(trening zajmuje mi na siłowni od 40 do 50 min., tak samo w czwartek i sobote)

Środa:
= 6 vedera
= piłka nożna (od 1.3h do 2h)

Czwartek:
= 6 vadera
= siłownia (klatka i łapy);
- 10 serii po 4 powtórzenia; wyciskanie na płaskiej, np.67,5kg
- 4 serie po 10 powtórzeń (biceps), np. naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami
- 4 serie po 10 powtórzeń (triceps), np. zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach

Piątek:
= 6 vadera

Sobota:
= 6 vadera
= siłownia (klatka i barki);
- 10 serii po 3 powtórzenia; wyciskanie na płaskiej, np.70kg
- 3 serie po 10 powtórzeń, np. unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz
- 3 serie po 10 powtórzeń, np. unoszenie w bok ze sztangielkami

Niedziela:
= 6 vedera
= basen (od 1h do 1.3h)

I do tego też dochodzi poranne lub wieczorne bieganie (w zime nie biegam i w dni w które gram w piłke)

Musze też dodać, że zakupiłem ostatnio białko serwatkowe łowickie, no-xplode bsn-a i kreatyne mono. I ten gościu co mi sprzedawał kazał brać białko godzine po śniadaniu, no-xplode przed treningem, kreatyne zaraz po treningu i znów białko przed snem, tylko, że nie wiedział jaki mam plan trenigowy!!!
A jak Wy myślicie, może być? Noi oczywiscie co z dieto?

Trening do niczego, brak nóg, 6 weidera odpuść, dieta np. zbilansowana. Jak na dotychczasowy brak diety, lipny trening itp odpuść kreatynę.

może napisz jak ki co jesz i rozpisz to ładnie napisz także ile kcal pochłaniasz i wtedy można sie zastanawiać

Trening siłowy totalnie beznadziejny, weź sobie jakieś gotowe FBW jest tego pełno.
Dietę a przynajmniej jej zarys musisz sam zaproponować wtedy otrzymasz pomoc, za prowadzenie kogoś od początku za ręke się płaci, tutaj musisz włożyć trochę wysiłku. No-xplode i mono zostaw sobie na okres kiedy już będziesz miał jakieś pojęcie o treningu, myślę że 2-3 miechy na dobrym FBW wystarczy ( na pewno będziesz miał lepsze efekty niż na obecnym planie z suplami)
Białko bierzesz w zależności od braków w odżywianiu. Łowickie to trochę słaby wybór (zjadłem 2 wiaderka :( )

o fu.ck. Myślałem, że ten plan chociaż troche bedzie dobry.
Jeśli chodzi o diete to jem na co mam ochote, nie mam jakiegoś specjalnego planu żywieniowego.
Co do nóg to na wiosne planuje coś z tym zrobić, ćwiczenia na świeżym powietrzu, np. bieganie z obciążeniem na nogach czy przyczepionym na lice do pasa od pleców (nie znam wachowej nazwy) belko czy jakimś wiekszynm ciężarem.
A co do efeków ćwiczeń najbardziej zależy mi na rzeżbie i wytrzymałości, napewno nie na masie, bo jak będe grał w piłke (a bardzo lubie grać) to nie chcem poruszać się jak jakiś " ślimak ".
Jak ktoś miej wiecej może mi pomóc to niech napisze przykładowe ćwiczenia i jakie produkty żywieniowe jeść.
Z góry dziekówa.

Zmieniony przez - edekhydraulik w dniu 2011-12-28 15:19:38

zacznij czytać oposty podwieszone w tym dziale masz 10 wskażówek żywieniowych tam wszytsko jest rozpisane