no okej , czyli ustalam sobie jedzenie bo od tego musze zaczać tak ?
wyliczyłem to Współczynnik BMR 2330.63
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2796.76
Węglowodany 55% 1538.22kcal = 384.56gram
Białko 15%% 419.51kcal = 104.88gram
Tluszcz 30% 839.03kcal = 209.76gram
wszystko tu jest jak na tacy zeby utrzymać moją wagę , a ja chcem zredukować , więć odejmuje 400 kalorii , czyli w zaokrągleniu 2500 moge dziennie zjadać tak ? czy nie bo juz nie wiem napiszcie mi ...
1
nizej mam w wyliczeniach 55% węgle,15% białko ,30% tłuszcz , czyli w takich proporcjach maja byc te skladniki w tych 2500 kaloriach tak ? troche tu sie zdziwiłem czyli węglowodany to podstawa a nie białko ?
w takich proporcjach ma być i już tak ? czy nie napiszcie mi ....
2
no i teraz jest jeszcze kwestia tych domowych obiadków ... jak to liczyć jak np dzisiaj zjadłem kapuśniaka tależ z ziemniakami w zupie to przeciez za cholere tego nie policze bo nie wiem czy na tłustej kości było gotowane i czy babka śmietany nie dodała ... rozumiecie jak o tym macie ? o tych domowych obiadkach ...
3
czyli 3 bardzo ważne dla mnie pytania tam gdzie
numerki
Zmieniony przez - macsienk w dniu 2012-01-02 22:03:30