Mam problem i mam nadzieję, że ktoś mi w nim pomoże, bardzo na to liczę.
Na początek o mnie:aktualnie ćwiczę regularnie od ponad 2 miesięcy mam dobrze ułożoną dietę i nie korzystam z żadnych suplementów, odżywek itd.Mój cel to masa i oczywiście siła.Chciałbym podać swój plan treningowy do oceny a także rozwikłać problem jakim jest brak przyrostu siły w niektórych ćwiczeniach chodzi mi szczególnie o biceps i barki, z reszta partii mięsni jest jak najbardziej ok.
Poniedziałek
KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12\10\8\6
-rozpiętki ławka pozioma 3x12
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10\8\6
-wyciskanie sztnagielek na ławce skośnej 3x12
TRICEPS : -wyciskanie francuskie leżąc 12\10\10\8
-wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie 10\8\6
-wyciskanie sztangielki zza głowy 2x12
Środa
PLECY : -podciąganie na drążku (nachwyt 4x10 nie zawsze te 10)
-przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12\10\8\6
-przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia w podporze o ławkę 2x12
-martwy ciąg 10\8\6
BICEPS : -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12\10\8
-unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x10
-unoszenie przedramion stojąc nachwyt lub unoszenie sztangielek naprzemiennie (chwyt młotkowy) 3x12
Piątek
BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12\10\8
-unoszenie sztangi przed siebie 3x10
-wyciskanie sztangi zza głowy 10\8\6
-unoszenie sztangielek bokiem 2x12
NOGI: -przysiady ze sztangą 12\12\10\10\8\8
-wykrok ze sztangą 12\10\8\6
-wspięcia ze sztangą 4x15
BRZUCH: dziennie:aktualnie jestem w 4 tygodniu 6-stki WEIDERA
Proszę o opinię i o ewentualne zmiany jakie można by zastosować w tym treningu.Stosuję metodę progresji prawie przy każdym ćwiczeniu na sztandze.Moim celem jest osiągnąć masę ok.90kg i oczywiście przy tym jak najwięcej siły.Trening na masę zamierzam stosować do kwietnia, a potem zacząć rzeźbić.Problem z bicepsem jest taki, że po treningu pleców, biceps mam jakby przetrenowany i nie jestem w stanie od jakiś 3 tygodni dołożyc ani grama na sztandze i hantlach.Z barkami jest podobnie. Dziękuję za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam.