Rozgrzewka
3 x 1 min skakanka
3 x 5 pompek
3 x 10 grzbietów
rozciągnie
PON klatka +triceps
wyciskanie sztangi płasko 4 x 8
wyciskanie sztangi na skosie w góre 4 x 8
wyciskanie hantli na skosie w dół 2 x 8
rozpiętki na płasko 4 x 10
wyciskanie francuskie 4 x 8
prostowanie ramion na ławce 4 x 12
hantel obie ręce za głową 4 x 12
ŚR plecy+ biceps
podciąganie sztangi 4 x 8
martwy ciąg 4 x 6
podciągnie na drążku 4 x X
uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 x 10
uginanie na modlitewniku wąsko 2 x 10
siedząc uginanie ?naprzemian? 2 x 8 na ręke
PIĄ nogi + barki
przysiady (szeroko nogi) ze sztangą 4 x 6
wykroki 4 x 8
przysiady (wąsko nogi) hantle 4 x 6
wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 8
wyciskanie sprzed głowy 3 x 6
podciągnie sztangi 4 x 8
unoszenie hantli 4 x 8
Do każdego treningu także BRZUCH
zwykłe brzuszki 3 x 25
scyzoryki 3 x 15
półscyzoryki 3 x 25
Jestem początkujący i wydaje mi się że ten trening jest zbyt intensywny ale może mi się tylko zdawać.