1. Moja pytanie dotyczy ćwiczeń jakie można wykonywać w HIIT.
HIIT wykonuję w 5ciu lub 6ciu seriach (tabaty - 20 sekund np. boksuje, 10 sekund odpoczywam).
Jakie mogę wykonywać ćwiczenia?
Jak na razie była to skakanka, walka na worku, walka z cieniem i brzuszki.
Jakie ćwiczenia mogę wybrać aby HIIT wykonać najkorzystniej?
2. Drugie pytanie dotyczy klatki, a właściwie jej braku (no może nie ma takiej aż tragedii).
Zauważyłem, że każde ćwiczenie które wykonuję na klatke (a jest to wyciskanie sztangi nad klate pod różnymi kątami oraz rozpiętki i pompki na poręczach) w większym stopniu angażuje przód barków niż samą klatę.
Już opuszczam ciężar skupiając się na technice np. robię wyciskania gilotynowe, mostkuję, ściągam łopatki a dalej czuje tylko barki.
Dodam też, że klatę mam bardzo słabą - zaczynam od ciężaru 85kg na 8 powtórzeń, a w ostatniej serii jest tylko 55kg (tyle ile wyciskam na barki w seriach...).
Jak mogę to wyeliminować? Skupiać się na technice, ciężarze, ile powtórzeń etc.
3. Kontuzja pleców.
Panowie, pomimo tego że zarówno MC jak i przysiad wykonuję technicznie prawidłowo, to po tych ćwiczeniach boli mnie bardzo mocno w lędźwiach. Co robię nie tak? Jak przekonać się, że nie jest to DOMS a ból pleców.
Na jakiś czas próbowałem wyeliminować MC ale ból pozostał poprzysiadach.
Cwiczę uciśnięty w pas (jednak dosyć wąski) Może zamienić na szeroki?
Bardzo liczę na Waszą pomoc bo staż mam już niemały a efekty treningu klaty ciulate, boli mnie kręgosłup i muszę się odchudzić trochę
http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)
http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.