Wiele osób mnie tu nie zna, ale swój dziennik prowadzę już od czerwca. Od nowego roku, czyt. 2012, postanowiłem zaproponować Skodziemu, Skodziowi, Skodziu, cholera go wie... żeby prowadzić dziennik razem!!
A że razem łatwiej, to i motywacji będzie więcej. :)
Detale/Wymiary:
Imię: Alex "Blondie"
Urodziny: 19 maja, 1995
Wiek:16 (dla tych, co nie umieją/nie chcą/nie mają czasu liczyć)
Klata na wdechu:
Klata ny wydechu:
Udo:
Obręcz barkowa:
Przedramię:
Biceps:
Łydka:
Pas:
Zdjęcia dojdą w swoim czasie, nie mam aktualnych. :)
Założenia treningowe:
Będzie nim cykl na FBW, po dwa zestawy, ćwiczę 4x w tygodniu, wtorek, czwartek, sobota, niedziela.
Zestaw A:
Nogi - przysiady klasyczne
Plecy - Wiosłowanie sztangą
Klata - WL
Barki - unoszenie ramion ze sztangielkami
Triceps - Dipsy wąsko
Biceps - Podciąganie na drążku wąsko podchwytem
Łydki - wznosy na palcach na podwyższeniu
Brzuch - ABS II, poziom III
Zestaw B:
Nogi - Przysiady wykroczne
Plecy - MC
Klata - WL
Barki - Millitary Press
Triceps - Pompki wąsko
Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami
Łydki - Wznosy na palcach
Brzuch - ABS II poziom III
Trenuję jak wiadomo, i można się było spodziewać rytmem ABAB ABAB, etc...
Ponadto trenuję piłkę amatorsko w drużynie, biegam dla szkoły, dla formy, ale już nie zawodowo. :D
Czasem trenuje ze mną brat, ale to taki słomiany zapał.
DIETA/ODŻYWIANIE:
Jak wszyscy wiemy, dieta to nieodzowna część każdego kulturysty, także i ja mam jakieś pomysły na prowadzenie swojego trybu żywnościowego.
Śniadanie 9:00 - 2 jajka, owsianka, orzechy
Posiłek 2 11:00 - szejk białkowy, 300ml mleka, banan
Posiłek 3 13:00 - pierś z kury, ryż, warzywa, oliwa
Posiłek 4 16:30 - pierś z kury/tuńczyk/wołowina/ryba, makaron DURUM, warzywa, orzechy
Posiłek 5 18:30 - jajecznica z 4-5 jajek, kromki chleba żytniego z ziarnami
Posiłek 6 21:30 - pierś z kury/tuńczyk ryż, warzywa
Posiłek 7 23:00 - czasem twaróg, ale tak to, kielon oliwy, 2 kapsy OMEGI 3.
Pijam dużo wody, nic innego, bo zielonej herbaty nie mam, a kawy nie spożywam. Witaminy też, owoce niestety rzadziej. Ale warzywa są na poziomie.
Miałem nadzieję, wyjść na bilans ok. 3500 kcal, do czego dążę, białka 2.5g/kg, węgli coś w ok. 4g/kg, tłuszczy na conajmniej 1.5g/kg
Zobaczymy, ocenicie.
P.S Wymiary podam po jutrzejszym treningu, żeby cokolwiek mnie przybyło, i żeby nie było wstydu. :D
CZAS NA SKODZIA teraz! :D
Życzcie powodzenia.
A, no i zdjęcia też dodam, spokojnie. :D