10x4 podnoszenie hantli stojac
10x4 podnoszenie hantli siedzac
10x2 wyciskanie za plecami (triceps)
10x2 wyciskanie do góry
10x2 wyciskanie "na klate"
czy moze
8x3 pompki
5x3 pomki z uniesionymi nogami
15x2 espander za plecami
20x2 pompki przy scianie
10x2 pompki w podporze tylem
10x3 ekspander przed soba
10x3 || nad soba
20x2 wyciskanie z przycisnieta 1 rączka
20x2 to co wyzej tylko ze na plecy;]
Co do pompek to malo powtorzen bo narazie zaczynam robie 10-13 pompek max w jednym ciagu(jezeli mowa o takich do samej ziemi) do planu mozecie wprowadzic jakies innowacje lub moze zmieszac
Dziekuje z góry..:)