poniedzialek :
klatka
- wyciskanie hantli na laweczce skosnej
- wysiakanie plasko sztanga
- rozpietki
- wyciskanie sztangi skos( w miare wasko )
biceps
- o kolano
- mlotkowe
- modlitewnik
wtorek :
nogi :
- przysiady
- wyprosty nog na atlasie
- wyprosty nog na suwnicy
- uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu
- usznoszenie sie na podescie (lydki)
- oraz lydki na suwnicy
sroda : WOLNE
czwartek
barki :
- sztanga przod siedzac
- sztanga tyl siedzac
- unoszenie hantelek w boki
- arnoldki
triceps :
- francusko
- wyciag
- pompki na poreczach
piatek
plecy :
- wyciag przyciaganie do przod
- wyciag przyciaganie do karku
- martwy ciag