Wiek : 16 (XX.02.1996)
Waga : 98
Wzrost : 186
Poziom tkanki tłuszczowej : co najmniej 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia, kick-boxing
Cel : obniżenie wagi, zmniejszenie obwodów, ogólna poprawa sylwetki.
DIETA REDUKCYJNA
Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3900 kcal przy obecnym wysiłku fizycznym, postaram się zejść do 3000 kcal
Siłownia 3x2 godz.
Kick Boxing 3x1 godz.
9.00 - Śniadanie:
owsianka z mlekiem 1,5 %
jabłko
14.00 - II Śniadanie w Szkole
Pieczywo ciemne + szynka/ser + pomidor
18.00 - Obiad
Ryż/kasza
Pierś z kurczaka /Ryba / Wołowina (czasami) wszystko na grilu lub patelni bez tłuszczu.
Sałatka z pomidara z oliwą lub kapusty
18.30 - 21.00 Trening
21.00 - Kolacja potreningowa
Reszta z obiadu w mniejszej ilości
Jogurt naturalny 2%
24.00 SEN
Pytania odnośnie diety:
1. czy trzeba całkowicie wyeliminować ziemniaki i makaron
2. jakie składniki polecacie, które pomogą w redukcji
Dziękuje i proszę o opinie