Plan swój oparłem na skróconym planie FBW drsquat'a, z moim zdaniem niewielkimi zmianami. Proszę o ocenę i stwierdzenie czy ten plan jest poprawny, ewentualnie sugestię jaki inny plan treningowy byłby dla mnie bardziej odpowiedni. Oto plan:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5 (przy tym ćwiczeniu mocno czuję prostowniki, ale nie znam ćwiczenia którym mógłbym je zastąpić)
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch 2x20
B)
-przysiad przedni 5 x 5 (tutaj zmieniłem rodzaj przysiadu, ze względu na mniejsze obciążenie prostowników)
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
łydki 2x20
Trenuje 3 razy w tygodniu (niedziela, wtorek, czwartek)
W treningu stosuje metodę progresji ciężaru z serii na serie. (ta znana z fbw 5x5)