Plan treningowy i dieta do oceny

Witam
Mam na imię Dawid mam l4 lat, ważę 68 przy wzroście 174 cm. I postanowiłem zacząć ćwiczyć od następnego tygodnia oraz wprowadzić dietę masową.
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Jajecznica z 3 jaj kurzych całych
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g
15:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
16:00
Trening
Po treningu
Banan
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Pn Klata+Bary
Klata
Wyciskanie sztangi do szyi 10x10
Wyciskanie sztangi, skos górny 10x10
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 10x10
Bary
Wyciskanie sztangi zza głowy 7x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 7x10
Wt:Plecy+Biceps
Wt Biceps+Plecy
Biceps
Siódemkowanie 10x8
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 7x10
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 7x10
Plecy
Wznosy barków "szrugsy" 10x10
Wiosłowanie sztangielką 10x10
Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 10x10
Czw Triceps+Przedramien
Triceps
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 7x10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 7x10
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 7x10
Przedramien
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 7x10
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 7x10
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 7x10



Proszę o opinie

Nikt nie odpisze?

brak warzyw, mało zdrowych tłuszczy, białka za duzo na pierwszy rzut oka, w tym wieku nie licz dokładnie kcal, bialka, ww i tł, ale zachowaj rownież umiar