1.Wioslowanie sztanga podchwytem 4s
2.Podciaganie sztangi na skosie nachwytem 4s
3.Sciaganie drazka wyciagu górnego podchwytem 4s
4.Wyciag dolny 3s
5.Martwy Ciag 4s + rosciaganie 3s
Wyczytalem ze te cwiczenie moze pomoc :
Kładziesz sie na podlodze , glowa do dołu . Po chwili unosisz glowe lekko do gory ta aby nos był lekko nad podłoga.Rece unosisz nad uszy . Ale jak to wykonywac w seriach , codziennie ? Czy jak ? Prosze o pomoc .