Witam ponownie ;)
Postarałem się troszkę i ułożyłem sobie jako taki plan treningowy, który chciałbym żebyście ocenili i ewentualnie napisali mi co mam poprawić. Skupiłem się głównie na górny partiach mięśni, ponieważ nogi mam dość dobrze zbudowane.
PONIEDZIAŁEK:
MIĘŚNIE NARAMIENNE;
-wyciskanie sztangielek siedząc - 3serie*(8-12)powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3serie*(10-12)powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 4serie(10-12)powtórzeń,
MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ;
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół) - 3 serie(8-10)powtórzeń
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie(8-10) powtórzeń
MIĘŚNIE GRZBIETU;
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 3serie (10-12) powtórzeń
MIĘŚNIE BRZUCHA;
-unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3serie(20-30) powtórzeń
-skłony w leżeniu płasko - 3serie(20-30) powtórzeń
BIEG 30min.
WTOREK:
MIĘŚNIE RAMION;
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
MIĘŚNIE BRZUCHA;
-unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3serie(20-30) powtórzeń
-skłony w leżeniu płasko - 3serie(20-30) powtórzeń
BIEG 30min.
ŚRODA;
BIEG 30min.
CZWARTEK;
MIĘŚNIE NARAMIENNE;
-wyciskanie sztangielek siedząc - 3serie*(8-12)powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3serie*(10-12)powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 4serie(10-12)powtórzeń,
MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ;
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół) - 3 serie(8-10)powtórzeń
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie(8-10) powtórzeń
MIĘŚNIE GRZBIETU;
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 3serie (10-12) powtórzeń
MIĘŚNIE BRZUCHA;
-unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3serie(20-30) powtórzeń
-skłony w leżeniu płasko - 3serie(20-30) powtórzeń
BIEG 30min.
PIĄTEK;
MIĘŚNIE RAMION;
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
MIĘŚNIE BRZUCHA;
-unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3serie(20-30) powtórzeń
-skłony w leżeniu płasko - 3serie(20-30) powtórzeń
BIEG 30min.
SOBOTA;
MIĘŚNIE BRZUCHA;
-unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3serie(20-30) powtórzeń
-skłony w leżeniu płasko - 3serie(20-30) powtórzeń
BIEG 30min.
NIEDZIELA;
CAŁKOWICIE WOLNE
Jest to pierwszy ułożony przeze mnie plan treningowy i jestem otwarty na krytykę. Mój plan to przez dwa miesiące popracować nad siłą mięśni(może jakaś odżywka dodatkowo? co byście polecali niedrogiego, a w miarę dobrego?) a po dwóch miesiącach praca tylko i wyłącznie nad rzeźbą. Możliwe że do treningu dojdzie jeszcze jakaś sztuka walki ale to jak na razie są same plany.
Pozdrawiam i proszę o pomoc i ewentualne poprawki jakie powinienem wprowadzić do swojego planu ;)