Wiek: 24
Wzrost: 176 cm
Waga: 82,5 kg
Przerwa w treningach i diecie: 15 miesięcy
Planowany trening:
3x w tygodniu siłownia
3x w tygodniu aeroby (1h rowerek)
Cel: Dobrej jakości masa
Dieta:
- 1 Posilek 6.15
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x3
Mleko 1,5 % 200ml
679kcal 38b 25tł 73ww
- 2 Posiłek 10.30
Kurczak pierś 100g
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite 5g
warzywa
Ryż długoziarnisty- paraboliczny 100g
496kcal 28bi 9tł 76ww
- 3 Posiłek 15.30
Ryż długoziarnisty- paraboliczny 100g
Kurczak pierś 100g
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite 10g
warzywa
537kcal 28bi 13tł 76ww
- Przed treningowy 17.45
Makaron durum (różne kształty) 100g
Ser twarogowy chudy 100g
449kcal 31bi 1tł 75ww
- Po treningowy 20.30
Ostrowia WPC 80 40g
Ryż długoziarnisty- paraboliczny 100g
Jogurt 0% z truskawkami - Total 65g
524kcal 36bi 3tł 86ww
- Ostatni posiłek 22.30
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite 10g
181kcal 19bi 9tł 3ww
Suma Suma dobowa:
2866 kcal
180 g białka - 2,18/kg
60 g tłuszczu - 0,73/kg
389 g węglowodanów - 4,71/kg
Proszę o ocenę diety: co nie tak ?
Wiem, że brakuje trochę tłuszczy i pewnie orzechy zaproponujecie (laskowe lub włoskie). Moje pytanie brzmi: Czy mogą być ziemne orzechy niesolone ??
Ew. mogę jeszcze gdzieś wcisnąć WPC itd.
Na noc ZMA, a po miesięcznym wprowadzeniu w treningi zamierzam stosować suplementację BCAA przed i po treningu oraz Kreatynkę.
Zmieniony przez - matip1987 w dniu 2012-01-07 15:44:11
Shut The f*** Up And Train
http://www.sfd.pl/Najzabawniejsze_sytuacje_z_apteki!%-_-t357518.html