A: Plecy - podciaganie na drazku podchwytem 3s
Klatka - wyciskanie plasko 3s
Barki - (prosze o pomoc czyt. wpiske powyzej)
Biceps - podnoszenie sztangi nachwytem 2s
Triceps - wyciskanie wasko 2s
B: PLECY - podciaganie na drazku nadchwytem ( mala zmiana :p)
KLATKA - wyciskanie w skosie 3s
BARKI - (prosze o pomoc)
BICEPS - podnoszenie hantli , uchwyt mlotkowy 2s
TRICEPS - Pompki 3s
Dodam jeszcze iz brakuje tutaj cwiczen na nogi ....Celowo ! Uprawiam pilke nozna 3 razy w tygodniu , kiedy zacznie sie liga dojdzie do tego weekendowy mecz raz w tygodniu . Uwazam ze to mi w zupelnosci wystarcza . Prosze o korekty, wskazania , obiektywna ocene :) Z góry dziękuje .