Proszę o ocenę poniższego programu ćwiczeń. Celem jest masa (cała) i w miarę możliwości siła (szczególnie nóg).
Wiek 37 lat, na siłowni od tygodnia, w sezonie wiosenno-jesiennym jeżdżę intensywnie na rowerze. Sprawny fizycznie. Wzrost 183, waga 64.
Dzień A
1. Pompki 5x10 RANO
----------------------------------
PO POŁUDNIU
2. Suwnica (nogi) 4x10
3. Prostowanie nóg siedząc 4x8
4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8
5. Ściąganie drążka do karku 4x8
6. Unoszenie tułowia 4x10
7. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8
Dzień B
1. Wyciskanie 4x6
2. Pompki na poręczach 4x6
3. Martwy ciąg 4x8
4. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 (na stronę)
5. Uginanie rąk stojąc (sztanga łamana) 3x8
6. Wyciskanie francuskie (do czoła) (triceps) 4x8
7. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) 4x10
Trening 3x tyg czyli:
tydz 1 A - B - A
tydz 2 B - A - B
itd
„Znawca Archaicznych Ćwiczeń”