xD
...
Napisał(a)
Prosze o pomoc w rozpisaniu planu treningowego którym mógłbym trenować przez 1 miesiąc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Pomóc mogę (w korekcie), ale rozpisać sam musisz. Czemu tylko miesiąc?
Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.
...
Napisał(a)
W korekcie tzn? bo ja nie znam się na siłowni i nie wiem jak mam rozpisać sobie ten plan treningowy dlatego właśnie chciałem tej wiedzy zaczerpnąć tutaj ;) a na miesiąc bo nie chce ćwiczyć cały czas to samo w kółko ;)
xD
...
Napisał(a)
PLAN A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10
Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10
Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6
Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10
Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 10 10
Brzuch: Ściąganie linki wyciagu górnego 25 20
PLAN B
Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 12 12 10
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 10
Klatka: Wyciskanie hantli w skosie (+) 12 10 10
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12, 10
Triceps: Pompki w podporze tyłem 15, 12
Brzuch: Brzuszki na ławeczce ze skrętem 35 30
Mój plan FBW. Możesz go przerobić pod siebie. Najlepiej (jeśli jesteś totalnie nowy na siłowni) wybierz tylko jeden plan (np. A).
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10
Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10
Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6
Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10
Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 10 10
Brzuch: Ściąganie linki wyciagu górnego 25 20
PLAN B
Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 12 12 10
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 10
Klatka: Wyciskanie hantli w skosie (+) 12 10 10
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12, 10
Triceps: Pompki w podporze tyłem 15, 12
Brzuch: Brzuszki na ławeczce ze skrętem 35 30
Mój plan FBW. Możesz go przerobić pod siebie. Najlepiej (jeśli jesteś totalnie nowy na siłowni) wybierz tylko jeden plan (np. A).
...
Napisał(a)
Nie nie nie. Rób Poniedziałek, Środa, Piątek. Rób Plan A. Dobieraj obciążenia tak, byś w ostatnich powtórzeniach czuł mocne rwanie. Pamiętaj też o tym by obciążenie nie było totalnie ogromne. W FBW dla początkujących chodzi o wejście całego ciała równocześnie w tryb wzmożonej aktywności fizycznej ale i o nauczenie się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. Wykonuj Plan A w te 3 dni które Ci napisałem przez około 2 miesiące a potem możesz np. przez miesiąc/dwa robić plan A i B zamiennie. A B A -> B A B -> A B A itd.
...
Napisał(a)
Pamiętaj, że lepiej zrobić 5 powtórzeń prawidłowo technicznie niż 20 na odp***dol. Po pierwsze można się nabawić kontuzji np przy martwym ciągu (robiąc koci grzbiet), a po drugie nic takie ćwiczenie nie daje. Technika to podstawa.
Zmieniony przez - udziol w dniu 2012-01-07 21:29:13
Zmieniony przez - udziol w dniu 2012-01-07 21:29:13
Poprzedni temat
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem - technika
Następny temat
Plan treningowy i suplementacja??
Polecane artykuły