diety jako tako obecnie nie mam od niedawna staram sie zjadac 2 torebeczki ryzu i 3 jajka dziennie ogolnie z jedzniem mam problem bo nie znosze sie obzerac :D ale do wszystkiego podobno mozna sie przyzywczaic
moj aktualny trening wczesniej nie robilem nog i brzucha
Poniedzialek (klatka+triceps)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 4 serie (12,12,8,6)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (12,12,8,6)
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W WZDLUZ ŁAWKI POZIOMEJ : 4 serie (12,12,12,12)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 4 serie (12,12,12,12)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie (12,12,12,12)
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie (12,12,12,12)
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie (12,12,8,6)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie (12,12,12,12)
Wtorek (barki+biceps)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (12,12,8,6)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (12,12,8,6)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie (12,12,12,12)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (12,12,8,6)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie (12,12,8,6)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie (12,12,8,6)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie (12,12,12,12)
Sroda (nogi+uda)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie (15,15,15,15)
SYZYFKI 4 serie (15,15,15,15)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie (12,12,12,12)
PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie (15,15,15,15)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie (12,12,12,12)
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4 serie (12,12,12,12)
Czwartek (wolne)
Piatek (plecy+biceps)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie (10,10,10,10)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serie (12,12,12,12)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie (12,12,8,6)
.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,12,12,12)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie (12,12,8,6)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie (12,12,8,6)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie (12,12,12,12)
Sobota i Niedziela (wolne)
a i brzucha nie pisalem bo teraz go robie codziennie