Szacuny
5
Napisanych postów
409
Wiek
42 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
9189
Witam wszystkich
Jak już w temacie wspomniałem, powracam na siłownie po latach,dokładnie pisząc po 10 latach :)
Obecnie mam 30 lat, ćwiczyłem dosyć ostro 3 lata w czasach szkoły średniej,teraz po latach wracam do ćwiczeń ,siłownia sie kompletuje , w poniedziałek będzie wszystko na miejscu :)
Tak przeglądam tematy z forum i jestem przytłoczony wszystkimi informacjami jakie tu wyczytałem, 10 lat temu nie było za bardzo gdzie takich informacji zaczerpnąć. Teraz znowu tyle tego jest ,że człowiek sam nie wie od czego zacząć.
Dlatego muszę was zapytać jak to wszystko ogarnąć ? :)
Mam 80 kg wagi , wzrostu mam 170cm , budowę ciała mam dosyć atletyczną,trochę tłuszczu jest, ale bardziej okolice brzucha, reszta nawet ok.
Chciałbym pozostać przy mojej wadze 80kg, tylko poprawić sylwetkę, spalić zbędny tłuszcz a zastąpić go mięśniami.
Musze ułożyć jakiś plan ćwiczeń,co uwzględnić w ćwiczeniach,jak podzielić grupy mięśniowe na poszczególne dni treningu?
, zakładam ze będę ćwiczyć pon.,sroda,piatek, bieżnia albo rowerek po treningu by trochę fatu dopalić:)
Najbardziej mam problem z ułożeniem jakieś diety, nie mam żadnego pojęcia jak do tego podejść, a przeczytałem juz wszystkie powieszone tematy na forum,
co z posiłkami w pracy, pracuje od 7 do 17,18 wieczorem ,wychodzę o 6 rano ,zazwyczaj biore kanapki
sam nie wiem co jeść a czego unikać?
co z obiadami? jak mięso przyrządzić , zazwyczaj na patelni sie piecze, jak teraz to robić? nie widzę się przy gotowanym mięsie, na sam widok mnie mdli,
czym to wszystko zastąpić ?
O odżywkach,suplementach nie wspomnę ,tyle tego jest ,że głowa boli,
co wybrać na początek? jakiś spalcz?jaki? białko?jakie?
Mam nadzieje ,ze zechcecie mi w tym wszystkim pomóc, bo sam to sie słabo widzę :)
przed i po treningu BCAA to podstawa mozesz dorzucic Odżywke bialkową
olimp 100% whey lub Myo Fusion lub Wg. uznania ja biore te lub syntha 6
Carbo + bcaa po treningu Dieta
trening
regeneracja
Suple
wykonuje aeroby w dni nietreningowe jest dobrze:)
Dieta jest tania i dobra :)
Zmieniony przez - 2900900 w dniu 2012-01-07 23:24:59
Szacuny
5
Napisanych postów
409
Wiek
42 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
9189
dzieki za podpowiedz w tej sprawie
mam pytanie z wiązane z tymi posiłkami, np.rano piszesz, że płatki owsiane, +3 jaja , te jaja to tak same jesz ? czy np.z chlebem ?
nastepnie chleb i piers z indyka,
chleb posmarowany czymś? a pierś jak ?pieczona, grilowana , gotowana?
jakąś sałatę , ogórek można dołożyć?
U mnie sprawa się trochę komplikuje ,bo wychodzę do roboty o 6.20 wracam o 17,czasami 18. wiec czas mam trochę ograniczony na wszystkie posiłki, w robocie tylko jakiś chleb z szynką,kiełbasą, pierś też można zabrać.
A z tych suplementów , dodać jeszcze jakiś spalacz tłuszczu?
musze na sklep wejsc i sie na coś zdecydować.
narazie dzieki
Szacuny
5
Napisanych postów
409
Wiek
42 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
9189
a co z tym mięsem, jak przygotować, na patelni rozumiem że odpada,
gotowane jak już wspomniałem nie dam rady :)
w piekarniku piec ? dziś nawet byłem zobaczyć fajny elektryczny grill
może na grilu wszystko grillować ?
dla mnie wszystko jest ok , tylko niema co myśleć żebym po budowie z pojemnikami latał co 3-4godziny żeby zjeść , pozostają mi tylko kanapki ,ewentualnie jakiś jogurt,owoce i tym podobne.
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46406
Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12
Pompki na poręczach (wersja na klatkę) / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12Zmień kolejność najpierw plecy później klatka Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12
Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15Wywal Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12Jakie to ćwiczenie te 2 bo nie rozumiem Wyciskanie francuskie hantla siedząc / prostowanie drążka na wyciągu 2x 10 – 12Za drugie daj pompki tyłem Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20
Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15
Jak myślicie , mogę od razu zacząć robić martwy ciąg ?czy na razie odpuścić
Możesz od razu chyba że masz jakiś problem z plecami??
Szacuny
5
Napisanych postów
409
Wiek
42 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
9189
Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12
Pompki na poręczach (wersja na klatkę) / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12
Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12
Uginanie sztangi prostej stojąc/uginanie ramion ze sztangielki stojąć2x 10 – 12
Wyciskanie francuskie hantla siedząc / pompki tyłem 2x 10 – 12
Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20
Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15
tak bedzie lepiej ?
o co chodzi z tą zamianą , najpierw plecy potem klatka , nie rozumiem
problemu z plecami nie mam , ale gdzieś wyczytałem,że na początku odpuścić martwy ciąg, ale trza to olać, lubię martwy ciag