PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5
- Wyciskanie sztangi skos 3s 10-8 pow
- Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow
- Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 po
Przedramię
-Uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x12
Brzuch
-brzuszki na skosie 3x20
unoszenie nóg w zwisie 3x 20
spinanie brzucha na ławce płaskiej z uniesionymi nogami 3x max
Wtorek;interwały
ŚRODA
Plecy
- Martwy Ciąg Rampa 5
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie sztangą 2s 8 pow
Triceps
- Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu/w opadzie tułowia 2s 15-12
Czwartek basen
PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą Rampa 5
- Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow
- Wspięcia na palce stojąc 4x16
Barki
- Miltary press Rampa5
- Podciąganie do brody 2s 10pow
- Face pulls 3s 12-10 pow
- Szrugsy 3s
Brzuch
sklony płasko3xmaxx
allachy3x15
Sobota ,niedziela wolne
Co o tym myślicie?
" Najlepszą obroną jest atak"