Redukcja- dieta do oceny

Witam
Prosiłbym o pomoc w sprawdzeniu diety oraz treningu.

Trening:
-trening siłowy - 3x60 min FBW
-aeroby - 3x30 min
-w wolne dni w miarę możliwości basen/bieganie.

Zapotrzebowanie:
KALORIE [kcal] 2717
BIAŁKO [g] 209 2,2 na kg mc
TŁUSZCZE [g] 95 1,0 na kg mc
WEGLOWODANY [g] 257 2,7 na kg mc

I Posiłek
3 Jaja kurze 180g
Płatki owsiane 80g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa

II Posiłek (szkoła)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 20g
Warzywa

III Posiłek (przed treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

Od razu po treningu
Białko
Banan

IV Posiłek (po treningowy)
Ryż brązowy 70g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

V Posiłek
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

Ryż brązowy zamieniam na: kasze gryczaną/kaszę jęczmienną/makaron durum/ryż paraboliczny
Ser twarogowy: tuńczyk/makrela
Pierś z kurczaka: ryby/schab/czasem wołowina

Suplementy:
-Białko
-Omega 3 olimp
-Witaminy
-Bcaa activlab
- W poźniejszym czasie Thermo speed jako pobudzacz przed treningiem

bedzie ok

Dieta ok:)

Chcialem wlasnie zalozyc nowy temat ale nie bylem w stanie bo sie nie chcialo zaladowac wiec sorki ale napisze moje pytanie tutaj a wiec

Mam taki klopot ze chce spalic troche tluszczu z brzucha, biegam codziennie itp. Ale nie chce przy tym bieganiu az tak strasznie schudnac, zeby mi lapy sie zrobily mniejsze itp. Teraz robie troche lapy jem duzo bialka czy to moze przeszkodzic jakos w spalaniu brzucha ?? Czy bedzie spoko jak bede jadl duzo bialka robil lapy i biegal zeby spalic tluszcz, prosze o w maire szybka odpowiedz

tluszcz schodzi z calego ciala, wiec z lap tez zejdzie