Waga : 73
Wzrost : 182
Staż treningowy: od lipca ale było wiele przerw i teraz 2 miechy
Obwód pasa: 80cm
Obwód klaty: ok. 100cm
Obwód uda: ?
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): póki co tylko wf, myślę o zapisaniu sie na karate
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: trochę się garbie
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej nic, teraz zaczynam jeść mono, ekono v2 do uzupełniania braków
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2.2g/5.2/1.2
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: nie planuję aktualnie wydatków
Cel/problem/opis:
Od lipca zacząłem treningi ale były bardzo, ale to bardzo nieregularne. Regularnie ćwiczyć zacząłem w grudniu.
Mój plan wygląda tak:
A/B
przysiad/wykroki 3s
wiosło/MC z tymże nie szaleję cięzarami w MC 3s
klata płasko/skos sztangielkami 3s
wyciskanie z klatki/wyciskanie sztangielek 3s
uginanie ze sztangą/młotek 2s
pompki odwrotne/francuz 2s
przedramię 2s/łydki 3s
Zakres powtórzeń 12/10/8 jest progresja ciężaru przykładowo:
Przysiad
I seria: 45kg
II seria: 55kg
III seria: 65kg
Czuje że mogę jeszcze troche dołożyć ale raczej skupiam się na technice i parciu do przodu powolo
Wcześniej ćwiczyłem trochę jednym zestawem(identycznym jak A)
Progres lekki jest, wskoczyłem teraz na cykl na mono.
Zapytacie zapewne o drążek, a składa sie tak że przez miesiąc nie będę miał do niego dostępu(nie będę już tego opisywał).
Czy zmieniać coś w tym treningu? Nie wiem pomieszać zestawy, ćwiczenia tak aby zaskoczyć mięsnie czy póki co nie będzie to potrzebne? Powiem Wam że trening FBW mi odpowiada i raczej nie chcę zmieniać go na inny sposób treningów.
Troche do czytania jest ale mam nadzieję że Was to nie zrazi. SOGi za pomoc