-płatki owsiane 50g
-rodzynki 25g
-mleko 0.5% 200g
razem: 378k-12b-6t-61w
II śniadanie:
-kurczak, pierś gotowana bez skórki 100g
-ryż brązowy 50g
-pomidor 50g
razem: 316k-32b-4t-40w
Przed treningowy:
-kurczak pierś gotowana b.skórki 200g
-ryż brązowy 100g
razem: 615k-62b-8t-77w
Po treningu/przed snem:
-kurczak pierś gotowana b.skórki 200g
razem: 280k-54b-6t-0w
Podsumowując to dzienna dawka wyszła mi taka:
Kalorie: 1589
Białko: 160g
Tłuszcz: 24g
Węglowodany:178g
-Coś w tym stylu będzie ok?
-Około treningowe tj w dniu treningu?