Pchanie do przodu czyli tak jak sztanga na klate
5x po ok 7-10
Plecy
5x ok7-10
Pompki
5x-15
Triceps wyciskanie francuskie
5x-7-12
I nie wiem czy dobrze robie bo cwicze tak w poniedzialek srode i piatek.
Tak jak tutaj wszystkie partie cwicze w 1 dzien
https://www.sfd.pl/Trening_dający_szybkie_przyrosty-t236121.html