Klatka piersiowa:
*pompki klasyczne, 3s, 15/10/5
*pompki z nogami wyżej, 3s, 10/5/5
Uda:
*przysiady, 4s, 30/20/15/10
Łydki:
*wspięcia na palce, 4s, 30/20/15/10
Bicepsy:
*podnoszenie ciężarów stojąc, 4s, 20/15/10/5
Tricepsy:
*pompki w podporze tyłem z rękami na krześle, 3s, 15/10/5
Prostowniki nadgarstków:
*Uginanie nadgarstków w siadzie nadchwytem, 4s, 20/15/10/5
Zginacze nadgarstków:
*Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem, 4s, 20/15/10/5
Brzuch:
*brzuszki klasyczne, 4s, 30/20/15/10
*brzuszki boczne, 3s, 30/20/10
*podnoszenie nóg leżąc na plecach, 4s, 15/10/5
Kaptury:
*wznosy barków, 4s, 30/20/15/10
O mnie:
Mam 16 lat
Ćwiczę od około miesiąca
Sprzęt: ławeczka do brzuszków, rowerek, przedmioty których używam zamiast sztangielek bo nie mam. :)
Dieta: mało słodyczy i jem wystarczająco i zdrowo
Wzrost, nie wiem czy ważne ale 172 cm
Waga: 55kg, mało wiem jak na mój wiek i wzrost, jestem szczupły
I to wszystko, z góry dziękuję za uwagi