1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Wyciskanie hantli za pleców w siadzie 2 serie(barki)
4. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
5. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
6. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
7 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
8.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
9. Wspięcia stojąc 3 serie , na maszynie(łydki)
10 brzuch
Zmieniony przez - mlodyTKD w dniu 2012-01-13 15:49:46