Dane o mnie:
Bic 38
Klatka 106
Udo 57
Talia 83
Najsłabsze partie nogi, klatka, tu największy nacisk.
Poniedziałek – Kickboxing
Wtorek - OFF
Środa - Kickboxing
Czwartek - Silownia zestaw A
Piątek - OFF
Sobota – Silownia zestaw B
Niedziela – OFF
Zestaw A ------------------------------------------------
1. Klatka:
- Wyciskanie sztangi płaska 2 serie
- Wyciskanie hantli skos 2 serie
2. Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
3. Plecy:
- Podciąganie na drążku 2 s
- Martwy ciąg 3 s
4. Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
5. Nogi
- Przysiady ze sztanga 2 serie
- Prostowanie nóg w siadzie 2 serie
- Wspięcia stojąc 2s
6. Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Zestaw B -----------------------------------------
1. Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- Wyciskanie hantli skos 2 s
2. Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
3. Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
4. Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
5. Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
6. Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s